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糖糖妈在家长群里发了条语音：“我家闺女跳绳总踩不准，别人家孩子都能跳100个，她跳两下就喊累，该怎么办呢？”

小美爸爸回复：“你试试每天放学后陪她练？我儿子以前也这样，现在都能连续跳300个了！”

【基础动作教学】

1. 握绳姿势：双手虎口对握，手腕发力带动绳子（我目前使用的这个方法，孩子手不会酸）。

2. 起跳高度：离地5-10厘米即可，重点练节奏感（这样就可以避免摔跤）。

3. 呼吸技巧：跳的时候吸气收腹，落地呼气（平常我是这样做的）。

【训练计划表】

| 时间 | 内容 | 重点 |

|------------|---------------------|-----------------------|

| 周一/三/五 | 5分钟热身+100次跳绳 | 手腕绕圈+高抬腿 |

| 周二/四 | 3分钟游戏跳（如双摇）| 听口令快速反应 |

| 周末 | 亲子跳绳比赛 | 家长陪练+计时挑战 |

【常见问题自问自答】

Q：孩子总说“跳不动了”？

A：分成小目标！先练20次休息1分钟，逐渐增加到50次（我经常使用的分段法）。

Q：绳子容易缠脚怎么办？

A：选长度合适（孩子手心到脚尖约1米），穿防滑鞋（这样调整后我家女儿没再出过问题）。

【训练心得分享】

“刚开始孩子总抱怨累，我就带她看武术比赛视频（引用），说跳绳是散打的基础。现在她主动要求每天加练10个，上周还考了初级跳绳证书呢！”——学员小芳妈妈

【家长必看建议】

1. 避免穿太重的鞋子（这点很重要，但有些朋友想要穿运动鞋就完事了）。

2. 每周最多3次，每次不超过30分钟（防止孩子产生抵触心理）。

3. 记录进步视频，月底发家长群（详细设置方法，一起看看吧）。

【结尾观点】

跳绳看似简单，其实是锻炼协调性、爆发力和意志力的绝佳方式。我建议家长带孩子来体验馆免费试课（地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆），专业教练会根据孩子特点制定计划。报名咨询联系1891-5555-567（同微信），现在预约可领《跳绳进阶手册》一份！

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